Все будет хорошо!

Новый день и новые возможности стать на пол-шажочка ближе к своей мечте!
Все делаем ЭТИ упражнения? Воды пьем много? Кушаем достаточно чисто и с удовольствием? =) 
Не опускаем ручки, девочки! Все-все получится - лишь бы не потерять желание! Помним: лень - не наша подружка! =)

Главное помним - у нас есть ЦЕЛЬ и у нас обязательно ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ! ;-)

ДЕТОКС

Очень часто нам приходится слышать от Вас вопрос - что делать, если я объелась до состояния "чуть не лопнула" на дне рождения или свадьбе и теперь ощущаю чудовищную тяжесть на душе, понимая сколько всего вредного для фигуры... и так далее. Знакомая картинка?  О да. 
У всех у нас бывают такие дни, когда правит бал его величество Застолье, и это совершенно нормально. Не стоит из-за этого паниковать! 
Существует уникальная и замечательная трехдневная система питания под названием Детокс, которая отлично поможет Вам не только справиться с последствиями объедания, а ещё и принести пользу организму. Так же провести курс детокса мы очень рекомендуем тем, кто только вступает на путь чистого питания - тем самым вы тщательно очистите организм, из вас уйдет вся та внутренняя гадость, что копилась годами и забивала не только кишечник, но и прочие внутренние органы. Кожа начнет сиять, а легкости, которую Вы почувствуете вообще сложно подобрать определение. Новые силы, энергия и невероятная легкость жизни - все это детокс.

Длительность полного курса детокса - 3 дня.  Разумеется, если вы продержитесь на нем и 1 день - это уже будет польза, но именно за 3 дня ваше тело до конца соберет и вытолкнет из себя всю гадость. Детокс в этом плане напоминает процесс внутренней генеральной уборки, а по сути собственно им и является.

Рассмотрим же подробнее курс детокса:
  
День 1
Завтрак: фруктовое пюре (любые фрукты, именно в консистенции пюре, никаких кусочков). Например: половинка яблока, один апельсин, половинка банана.
Между завтраком и обедом: Зеленый чай с лимоном (никакого сахара).
Обед: Свежий салат из овощей с большим количеством зелени (листья салата, руккола и т.п.). Никакой заправки или соли.
Между обедом и ужином: половинка банана, половинка яблока плюс немного других фруктов.
Ужин: Малюсенькая порция макарон из твердых сортов пшеницы, заправленных домашним томатным соусом (томатный сок + травы или томатная паста, протушенная с травами).

День 2
Завтрак: фруктовый микс (ягоды, яблоки, банан и т.п.). Желательно опять в форме пюре.
Между завтраком и обедом: Зеленый чай с лимоном (никакого сахара) или травяной чай.
Обед: Стакан овощного супа с низким содержанием соли, полчашки порезанных фруктов.
Между обедом и ужином: опять фруктовое пюре.
Ужин: Полчашки коричневого риса без масла, 100 гр рыбы, брокколи или шпинат.

День 3
Завтрак: Овсянка с отрубями, плюс четверть чайной ложки меда, плюс корица.
Между завтраком и обедом: фруктовое пюре.
Обед: Салат с каплей оливкового масла.
Между обедом и ужином: тарелочка морковки и яблока, как доппинг – мед.
Ужин: Малюсенькая порция макарон из твердых сортов пшеницы, заправленных домашним томатным соусом (томатный сок + травы или томатная паста, протушенная с травами).

За все это время нужно пить как можно больше чистой воды. Минимум – 8 стаканов в день.

Хочется так же отметить, что если отважитесь на такой подвиг и дойдете до конца курса детокса, то не только почувствуете все те радости жизни, о которых мы писали выше, но и разом утратите в весе от 2 кг до 3кг, а кто-то может быть и больше - в зависимости от возраста, массы тела и уровня загрязненности и зашлакованности вашего организма. 

Привет всем, милые девчоночки!
Спешу Вас поздравить с нашим "профессиональным" праздником - сегодня, 9 сентября, отмечается Всемирный день КРАСОТЫ! 
Пользуясь таким замечательным случаем, от всего сердца желаю нам всем огромного счастья, достижения всех поставленных целей и исполнения всех загаданных желаний! Будем дружно хорошеть день ото дня ещё больше и настойчивее, чем сейчас! Расцветем, подобно розам, назло всем северным ветрам вместе взятым, преобразимся и изменимся вопреки неблагоприятным обстоятельствам и неверию доброжелательных скептиков вокруг! =)

Сегодня наш день!!!

Roy Orbison - Oh, Pretty Woman!

Ну что ж, милые и дорогие мои девочки! Закончился ещё один день. Нам пора умываться, чистить зубки и, отпустив все тревоги и кошмарики дня, потихоньку укладываться спать. Нас ждут самые нежные и прекрасные сны на свете! Сны о далеких экзотических странах и смелых, добрых принцах с влюбленными сердцами, сны о полетах среди звездных галактик и о танцах у костров на пустынных диких пляжах... А пока мы будем спать, наша кожа будет разглаживаться и мышцы будут расслабляться. Каждая клеточка нашего организма будет отдыхать и молодеть, набираться сил, чтобы завтра с первой минутки нашего пробуждения с яркой улыбкой на губах и светлыми, позитивными мыслями в голове мы сделали ещё один шаг вперед - свой шаг навстречу к мечте и исполнению всех наших заветных желаний...

Спокойной ночи, красавицы! 

Самых сладких Вам сновидений!

Начинаем активно худеть!

Ну что ж, девочки, с завтрашнего дня мы не просто правильно худеем с помощью чистого питания, а начинаем активно заниматься спортом!  
Первый месяц посвящаем нашему дорогому животику. Система следующая -  6 дней активно работаем, не жалея себя, 1 день в неделю - отдых. Наша цель - согнать жир с живота и сделать его сексуально - плоским, по-женски подтянутым, без мужских "кубиков". 

Идеальное для этого средство - упражнение Planks. Оно приведет в порядок мышцы, но не навредит их внешнему виду, сделав их чрезмерно мужеподобными. В чем же суть этого упражнения? Оно представлено на иллюстрации ниже:

Это принцип.

С завтрашнего дня мы возьмем на вооружение несколько видов таких планочек:

1) Первое, что мы делаем это вот такое упражнение:

          Кладем две гантельки (можно взять бутылочки, наполненные водой или песком) на пол и делаем упор лежа. Далее начинаем поднимать одну гантельку, сгибая руку в локте, как показано на картинке, и снова выпрямляем. Делаем 10 раз. Меняем руку. Выполняем по 2 захода на правую  и по 2 захода на левую руку.

                           
             2) Упражнение № 2.  Делаем по 15 секунд как минимум в 6 заходов. 
Возможно, сначала будет не легко, но шикарнейший плоский животик стоит всех Ваших усилий, поверьте! =)

                   3) Упражнение № 3. И последним сегментом тоже у нас будут планочки, на этот раз от легендарной Джиллиан Майклс! И пусть нам придется постараться, но совсем скоро наши животики станут такими же, как у неё! =)

Все эти упражнения выполняем дважды в день - утром и вечером. Если кто-то чувствует, что ему явно мало такой нагрузки, то Вы можете увеличить число повторений и подходов в несколько раз. Все зависит от Вашего желания =)

В принципе на этом обязательная программа на первую неделю первого месяца, посвященного нашим животикам, завершена. Продолжаем много пить, продолжаем чисто есть и много спать.  В идеале будет замечательно, если параллельно с этими упражнениями Вы начнете совершать пробежки или выполнять простейшие комплексы йоги. Но если нет - ничего страшного, будем наращивать нагрузку постепенно, неделя за неделей. Неподготовленному организму даже эти упражнения с планочками возможно покажутся слишком сложными, но мы ведь не ставим себе целью за две недели стать олимпийскими атлетами. Мы просто потихоньку меняем себя. Тише едешь - дальше будешь, как утверждает пословица, и у нас нет причин ей не доверять, верно? ;)   

Мотивирующие фото

У неё всё получилось, получится и у нас! Система чистого питания действительно творит чудеса - главное не сдаваться и продолжать работать над собой, усилия должны быть систематическими - одноразовое 15-минутное занятие и один единственный полезный завтрак не решат проблемы, не обманывайте себя. Решили худеть - худейте! Но только с умом, без диет и с правильно рассчитанными физическими нагрузками - все же не забываем, что мы девушки =)

Небольшое задание.

С добрым утром, красавицы! 

Начинаем новый день - день, когда мы станем ещё стройнее, ещё здоровее, ещё совершеннее и ещё счастливее! Не забываем про то, что мы пьем много воды, держим в уме нашу цель, кушаем чисто и готовимся... пришло время заняться активными физическими упражнениями! 

С завтрашнего дня начинаем усиленную работу над собой! Все задания будут выложены сегодня в течении дня, а пока наслаждаемся пятницей и предвкушаем, какими хорошенькими стройняшками скоро мы все станем =)

Кстати, небольшое задание прямо на сегодня все же будет - сфотографируйтесь в облегающей одежке или белье. Исключительно ради того, чтобы было с чем сравнивать. Удивительно, но явно заметные глазу изменения настанут уже через месяц (или раньше - частота таких фото зависит исключительно от Вашего желания). К тому же подобный фото-дневник - это отличная мотивация, чтобы не бросить заниматься собой, поддавшись порыву сиюминутной лени. 
А если Вы хотите - давайте вести такой дневник вместе! Присылайте свои фотографии на адрес vangliss@pochta.ru, чтобы мы могли вместе отслеживать положительную динамику Ваших изменений (ведь со стороны всегда всё виднее). Разделим с Вами радость от успехов? =) Разумеется, без Вашего согласия мы не станем публиковать эти фото ни в блоге, ни где-либо ещё - на этот счет Вы можете быть совершенно спокойными. Затеваем мы это исключительно ради увеличения эффективности от наших занятий - поддержка единомышленников ещё никогда и никому не мешала - наоборот это такой прекрасный повод поверить в свои силы и найти новых друзей =)

Заканчиваем очередной день, когда мы стали ближе к нашей мечте! Выгоняем из мыслей все плохое, посылаем далеко-далеко все проблемы и стрессы, пьем теплый чай и настраиваемся на то, чтобы лечь спать сегодня, а не завтра =) 

Побеждаем целлюлит!

Очень полезный фильм! Эффективно и действенно!

Берем себе на вооружение - и становимся самыми красивыми! =)

И не забываем о еде!  Едим не мало, едим ДОСТАТОЧНО и с УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Например рыбу очень хорошо готовить так: помыть, натереть солью и специями, выжать чуток лимона (оставшиеся кружочки положить сверху), запихнуть в рукав для запекания и на 200 градусов на 20 минут в духовку!

Это полезно и обалденно вкусно!

О воде помним всегда-всегда!

МЫ МНОГО ПЬЕМ!

Будильник, отгоняющий лень и сомнения =)

Дзинь-дзинь, пришло время становиться стройной и здоровой!

 Вооружаемся хорошим настроением и вперед! У нас обязательно все получится!

Правильный калькулятор веса и калорий

Итак, вы уже научились правильно питаться.

Давайте теперь поближе познакомимся со своим собственным телом.

Берем ручку, карандаш и калькулятор. Дальше рассчитываем волшебную цифру по формуле Харриса-Бенедикта.

Женщины: 655,1 + 9,6 х масса тела в кг + 1,85 х рост в см - 4,68 х число лет,
Мужчины: 66,47 + 13,75 х масса тела в кг + 5,0 х рост в см - 6,74 х число лет

Полученная волшебная цифра – это то количество калорий, которое тратит именно твой организм в состоянии полного покоя. Вот села ты на попу и просидела целый день. На здоровую работу всех твоих внутренних органов, на дыхание и т.п. твое тело потратит именно столько.

Идем дальше. Теперь подумай о своем образе жизни. Исходя из личных наблюдений умножь полученное число на:

1,2 – если ты преимущественно и сидишь на попе (работа за компом, учеба и т.п.)
1, 375 – если ты немного активен (прогулки, игра в мяч раз в неделю и т.п.)
1,55 – средняя активность.
1,75 – сильно активен
1,9 – ты атлет :)

Полученное число – это то количество калорий, которое твое тело кушает за сутки (ты ведь не сидишь вообще неподвижно целый день).

А теперь отвлечемся от тебя.

Для того, чтобы сжечь полкило жира нужно потратить 3500 калорий. (на заметку, диеты, которые за три дня убивают два кг – это как? Даже если ты будешь «не жить», т.е. не потреблять минимум калорий на функционирование органов, все равно 3500 за два дня не наберется). 

В общем, чтобы здоровым способом сбросить эти полкило, правильно сделать так: из каждого дня урезать около 500 калорий по следующей схеме:

250 калорий урезаем из питания (т.е. из своей второй полученной цифры). Ешь чисто, правильную пищу и следи, чтобы объем потребления не превышал такое число "вторая цифра минус 250"
Оставшиеся 250 калорий сжигаем спортом.

Вот так =) Именно таким образом действительно топится жир, а не уходит вода и мышцы. Плюс ты не сидишь на диете, волосы не выпадают, кожа не ухудшается. Наоборот, все только улучшается, потому что ты ешь правильно (не набираешь нужное число калорий тремя пончиками) И много пьешь =)

Примерное меню

№1: Когда нужен мощный завтрак
Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№2: Когда нужен мощный ужин
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере. 
Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№3: Когда нужен хороший обед
Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№4.
Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№5
Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: Кефир.
Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом. 
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара. 
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень! 

Мотивирующие фото

А это фото людей, сумевших измениться благодаря этой системе. Их позитивный пример послужит нам отличнейшей мотивацией!

Eat Clean, или чистое питание - что это такое?

В здоровом питании на Западе сейчас бушует новая тенденция - ешьте чисто, Eat Clean.

Основной принцип питания: все продукты делятся на содержащие полезные микроэлементы и витамины, и на те, которые называются "пустые калории".

Даже после двух недель подобного питания организм меняется: вы лучше себя чувствуете, лучше спите, меняется ваша кожа и ногти. Что уже говорить об уходящих в небытие килограммах?

Пустые калории не принесут вам ничего, кроме лишнего веса и проблем со здоровьем: пирожные и торты, пицца, сладкая газировка, жирные твердые сыры, а еще хуже - плавленные - все это из этой коробочки.

Никто не говорит - не ешь вкусный тортик никогда! Но научившись понимать, какой именно вид сладкого хочет твой организм, можно есть правильные продукты и больше не хотеть "еще один кусочек булочки".

Примеры хороших калорий - ниже)

*****

Clean Eating
Что же такое Clean Eating или Едим Чисто?

Это способ здорового питания, который все популярнее и популярнее на западе. Многие ошибочно считают, что Clean Eating – это вегетарианство, так как основную часть питания согласно этой системе должны составлять овощи и фрукты.
Нет, вегетарианство – это одно из направлений Eating.

Вообще, все его последователи делятся на две категории:

1. Люди, отказавшиеся от пищи, содержащей консерванты, пищи промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и проч.)
2. Наиболее популярная категория (90% последователей), верит в то, что 99,9% твоей пищи должно состоять из полезных калорий и исключают пустые калории. Именно об этой категории мы и поговорим.

Clean Eating подразумевает под собой приверженность к пище, которая приносит организму пользу, а также помогает худеть. Вся еда делится на две категории: категория полезных калорий, и категория пустых калорий.

Начнем с последних. Пустые калории – это те продукты, которые не дадут вам ничего полезного, кроме лишнего веса. Булочки, пирожки, пиццы, жареная колбаса, гамбургеры, сладкая газировка и проч. В них нет ничего полезного для организма, а калорий – масса. Интересно, что даже самые казалось бы не полезные продукты могут быть как пустыми калориями, так и наоборот. К примеру, попкорн – если купить его в кинозале (соль, масло, сыр, химия) – то это куда уж как пустая калория. Но если купить пакетик попкорна в супермаркете, сделать в духовке, посыпав специями, травами и небольшим количеством соли – то воздушная кукуруза становится отличным источником волокон, очищающих кишечник.

Теперь о полезных калориях. Разобьем их на категории:

Злаки: хлеб с отрубями и из цельно зерновой муки, цельно зерновая мука (для домашней выпечки, оладьев), коричневый рис и т.п.
Овощи, фрукты, бобовые: особенно полезны зеленые и листовые овощи. 
Молочка: молоко и йогурт с низким содержанием жира, но не меньше 1%, твердые сыры, такие как моцарелла, чеддер, пармезан, не жирный творог, кефир.
Мясо, рыба: нежирные сорта, никакой жарки.
Орехи
Соевые продукты
Масла – никаких рафинированных
Другими словами, есть можно почти все, но читать этикетки, знать о содержании витаминов и минералов, правильно сочетать продукты, минимально их обрабатывать.

Как этого добиться на практике? Именно об этом, а так же о многом другом будет публиковаться информация в этом блоге.