Итак, вы уже научились правильно питаться.
Давайте теперь поближе познакомимся со своим собственным телом.
Берем ручку, карандаш и калькулятор. Дальше рассчитываем волшебную цифру по формуле Харриса-Бенедикта.
Женщины: 655,1 + 9,6 х масса тела в кг + 1,85 х рост в см - 4,68 х число лет,
Мужчины: 66,47 + 13,75 х масса тела в кг + 5,0 х рост в см - 6,74 х число лет
Полученная волшебная цифра – это то количество калорий, которое тратит именно твой организм в состоянии полного покоя. Вот села ты на попу и просидела целый день. На здоровую работу всех твоих внутренних органов, на дыхание и т.п. твое тело потратит именно столько.
Идем дальше. Теперь подумай о своем образе жизни. Исходя из личных наблюдений умножь полученное число на:
1,2 – если ты преимущественно и сидишь на попе (работа за компом, учеба и т.п.)
1, 375 – если ты немного активен (прогулки, игра в мяч раз в неделю и т.п.)
1,55 – средняя активность.
1,75 – сильно активен
1,9 – ты атлет :)
Полученное число – это то количество калорий, которое твое тело кушает за сутки (ты ведь не сидишь вообще неподвижно целый день).
А теперь отвлечемся от тебя.
Для того, чтобы сжечь полкило жира нужно потратить 3500 калорий. (на заметку, диеты, которые за три дня убивают два кг – это как? Даже если ты будешь «не жить», т.е. не потреблять минимум калорий на функционирование органов, все равно 3500 за два дня не наберется).
В общем, чтобы здоровым способом сбросить эти полкило, правильно сделать так: из каждого дня урезать около 500 калорий по следующей схеме:
250 калорий урезаем из питания (т.е. из своей второй полученной цифры). Ешь чисто, правильную пищу и следи, чтобы объем потребления не превышал такое число "вторая цифра минус 250"
Оставшиеся 250 калорий сжигаем спортом.
Вот так =) Именно таким образом действительно топится жир, а не уходит вода и мышцы. Плюс ты не сидишь на диете, волосы не выпадают, кожа не ухудшается. Наоборот, все только улучшается, потому что ты ешь правильно (не набираешь нужное число калорий тремя пончиками) И много пьешь =)
Давайте теперь поближе познакомимся со своим собственным телом.
Берем ручку, карандаш и калькулятор. Дальше рассчитываем волшебную цифру по формуле Харриса-Бенедикта.
Женщины: 655,1 + 9,6 х масса тела в кг + 1,85 х рост в см - 4,68 х число лет,
Мужчины: 66,47 + 13,75 х масса тела в кг + 5,0 х рост в см - 6,74 х число лет
Полученная волшебная цифра – это то количество калорий, которое тратит именно твой организм в состоянии полного покоя. Вот села ты на попу и просидела целый день. На здоровую работу всех твоих внутренних органов, на дыхание и т.п. твое тело потратит именно столько.
Идем дальше. Теперь подумай о своем образе жизни. Исходя из личных наблюдений умножь полученное число на:
1,2 – если ты преимущественно и сидишь на попе (работа за компом, учеба и т.п.)
1, 375 – если ты немного активен (прогулки, игра в мяч раз в неделю и т.п.)
1,55 – средняя активность.
1,75 – сильно активен
1,9 – ты атлет :)
Полученное число – это то количество калорий, которое твое тело кушает за сутки (ты ведь не сидишь вообще неподвижно целый день).
А теперь отвлечемся от тебя.
Для того, чтобы сжечь полкило жира нужно потратить 3500 калорий. (на заметку, диеты, которые за три дня убивают два кг – это как? Даже если ты будешь «не жить», т.е. не потреблять минимум калорий на функционирование органов, все равно 3500 за два дня не наберется).
В общем, чтобы здоровым способом сбросить эти полкило, правильно сделать так: из каждого дня урезать около 500 калорий по следующей схеме:
250 калорий урезаем из питания (т.е. из своей второй полученной цифры). Ешь чисто, правильную пищу и следи, чтобы объем потребления не превышал такое число "вторая цифра минус 250"
Оставшиеся 250 калорий сжигаем спортом.
Вот так =) Именно таким образом действительно топится жир, а не уходит вода и мышцы. Плюс ты не сидишь на диете, волосы не выпадают, кожа не ухудшается. Наоборот, все только улучшается, потому что ты ешь правильно (не набираешь нужное число калорий тремя пончиками) И много пьешь =)
Этот комментарий был удален автором.
ОтветитьУдалитьЗаметка! Если человек редко занимается спортом и состояние мышечной массы неудовлетворительное, то не ждите чудес - т.е. скорого результата похудения. Учитывая дополнительную физическую нагрузку, в зависимости от упражнений Ваши мышцы будут увеличиваться, и параллельно сжиганию жиров будут набирать массу. Помните, мышечная масса выше чем, жировая! После нескольких недель регулярной физической нагрузки вес может даже увеличиться! Здоровые диеты требуют выдержки, т.к. привить себе соответствующие навыки питания и преобразовать свой ритм жизни в здоровый, занимает немало времени. Первые 2 месяца следите за изменениями форм тела, записывая объем бедер, талии итд, без вскакиваний на весы по несколько раз в день. Чем четче оттачиваются Ваши формы, тем заметнее уменьшается жировая масса. Высокий уровень протеина в диете помогает и ускоряет обмен веществ (все хорошо в меру!), а именно сжигает набранные калории и распределяет полученные вещества в мышечную ткань, а не откладывает в жиры. Удачи!
ОтветитьУдалить