Ну что ж, девочки, с завтрашнего дня мы не просто правильно худеем с помощью чистого питания, а начинаем активно заниматься спортом!
Первый месяц посвящаем нашему дорогому животику. Система следующая - 6 дней активно работаем, не жалея себя, 1 день в неделю - отдых. Наша цель - согнать жир с живота и сделать его сексуально - плоским, по-женски подтянутым, без мужских "кубиков".
Идеальное для этого средство - упражнение Planks. Оно приведет в порядок мышцы, но не навредит их внешнему виду, сделав их чрезмерно мужеподобными. В чем же суть этого упражнения? Оно представлено на иллюстрации ниже:
Кладем две гантельки (можно взять бутылочки, наполненные водой или песком) на пол и делаем упор лежа. Далее начинаем поднимать одну гантельку, сгибая руку в локте, как показано на картинке, и снова выпрямляем. Делаем 10 раз. Меняем руку. Выполняем по 2 захода на правую и по 2 захода на левую руку.
2) Упражнение № 2. Делаем по 15 секунд как минимум в 6 заходов.
Возможно, сначала будет не легко, но шикарнейший плоский животик стоит всех Ваших усилий, поверьте! =)
Первый месяц посвящаем нашему дорогому животику. Система следующая - 6 дней активно работаем, не жалея себя, 1 день в неделю - отдых. Наша цель - согнать жир с живота и сделать его сексуально - плоским, по-женски подтянутым, без мужских "кубиков".
Идеальное для этого средство - упражнение Planks. Оно приведет в порядок мышцы, но не навредит их внешнему виду, сделав их чрезмерно мужеподобными. В чем же суть этого упражнения? Оно представлено на иллюстрации ниже:
Это принцип.
С завтрашнего дня мы возьмем на вооружение несколько видов таких планочек:
1) Первое, что мы делаем это вот такое упражнение:
Кладем две гантельки (можно взять бутылочки, наполненные водой или песком) на пол и делаем упор лежа. Далее начинаем поднимать одну гантельку, сгибая руку в локте, как показано на картинке, и снова выпрямляем. Делаем 10 раз. Меняем руку. Выполняем по 2 захода на правую и по 2 захода на левую руку.
2) Упражнение № 2. Делаем по 15 секунд как минимум в 6 заходов.
Возможно, сначала будет не легко, но шикарнейший плоский животик стоит всех Ваших усилий, поверьте! =)
3) Упражнение № 3. И последним сегментом тоже у нас будут планочки, на этот раз от легендарной Джиллиан Майклс! И пусть нам придется постараться, но совсем скоро наши животики станут такими же, как у неё! =)
Все эти упражнения выполняем дважды в день - утром и вечером. Если кто-то чувствует, что ему явно мало такой нагрузки, то Вы можете увеличить число повторений и подходов в несколько раз. Все зависит от Вашего желания =)
В принципе на этом обязательная программа на первую неделю первого месяца, посвященного нашим животикам, завершена. Продолжаем много пить, продолжаем чисто есть и много спать. В идеале будет замечательно, если параллельно с этими упражнениями Вы начнете совершать пробежки или выполнять простейшие комплексы йоги. Но если нет - ничего страшного, будем наращивать нагрузку постепенно, неделя за неделей. Неподготовленному организму даже эти упражнения с планочками возможно покажутся слишком сложными, но мы ведь не ставим себе целью за две недели стать олимпийскими атлетами. Мы просто потихоньку меняем себя. Тише едешь - дальше будешь, как утверждает пословица, и у нас нет причин ей не доверять, верно? ;)
Комментариев нет:
Отправить комментарий