Итак, вы уже научились правильно питаться.
Давайте теперь поближе познакомимся со своим собственным телом.
Берем ручку, карандаш и калькулятор. Дальше рассчитываем волшебную цифру по формуле Харриса-Бенедикта.
Женщины: 655,1 + 9,6 х масса тела в кг + 1,85 х рост в см - 4,68 х число лет,
Мужчины: 66,47 + 13,75 х масса тела в кг + 5,0 х рост в см - 6,74 х число лет
Полученная волшебная цифра – это то количество калорий, которое тратит именно твой организм в состоянии полного покоя. Вот села ты на попу и просидела целый день. На здоровую работу всех твоих внутренних органов, на дыхание и т.п. твое тело потратит именно столько.
Идем дальше. Теперь подумай о своем образе жизни. Исходя из личных наблюдений умножь полученное число на:
1,2 – если ты преимущественно и сидишь на попе (работа за компом, учеба и т.п.)
1, 375 – если ты немного активен (прогулки, игра в мяч раз в неделю и т.п.)
1,55 – средняя активность.
1,75 – сильно активен
1,9 – ты атлет :)
Полученное число – это то количество калорий, которое твое тело кушает за сутки (ты ведь не сидишь вообще неподвижно целый день).
А теперь отвлечемся от тебя.
Для того, чтобы сжечь полкило жира нужно потратить 3500 калорий. (на заметку, диеты, которые за три дня убивают два кг – это как? Даже если ты будешь «не жить», т.е. не потреблять минимум калорий на функционирование органов, все равно 3500 за два дня не наберется).
В общем, чтобы здоровым способом сбросить эти полкило, правильно сделать так: из каждого дня урезать около 500 калорий по следующей схеме:
250 калорий урезаем из питания (т.е. из своей второй полученной цифры). Ешь чисто, правильную пищу и следи, чтобы объем потребления не превышал такое число "вторая цифра минус 250"
Оставшиеся 250 калорий сжигаем спортом.
Вот так =) Именно таким образом действительно топится жир, а не уходит вода и мышцы. Плюс ты не сидишь на диете, волосы не выпадают, кожа не ухудшается. Наоборот, все только улучшается, потому что ты ешь правильно (не набираешь нужное число калорий тремя пончиками) И много пьешь =)
Давайте теперь поближе познакомимся со своим собственным телом.
Берем ручку, карандаш и калькулятор. Дальше рассчитываем волшебную цифру по формуле Харриса-Бенедикта.
Женщины: 655,1 + 9,6 х масса тела в кг + 1,85 х рост в см - 4,68 х число лет,
Мужчины: 66,47 + 13,75 х масса тела в кг + 5,0 х рост в см - 6,74 х число лет
Полученная волшебная цифра – это то количество калорий, которое тратит именно твой организм в состоянии полного покоя. Вот села ты на попу и просидела целый день. На здоровую работу всех твоих внутренних органов, на дыхание и т.п. твое тело потратит именно столько.
Идем дальше. Теперь подумай о своем образе жизни. Исходя из личных наблюдений умножь полученное число на:
1,2 – если ты преимущественно и сидишь на попе (работа за компом, учеба и т.п.)
1, 375 – если ты немного активен (прогулки, игра в мяч раз в неделю и т.п.)
1,55 – средняя активность.
1,75 – сильно активен
1,9 – ты атлет :)
Полученное число – это то количество калорий, которое твое тело кушает за сутки (ты ведь не сидишь вообще неподвижно целый день).
А теперь отвлечемся от тебя.
Для того, чтобы сжечь полкило жира нужно потратить 3500 калорий. (на заметку, диеты, которые за три дня убивают два кг – это как? Даже если ты будешь «не жить», т.е. не потреблять минимум калорий на функционирование органов, все равно 3500 за два дня не наберется).
В общем, чтобы здоровым способом сбросить эти полкило, правильно сделать так: из каждого дня урезать около 500 калорий по следующей схеме:
250 калорий урезаем из питания (т.е. из своей второй полученной цифры). Ешь чисто, правильную пищу и следи, чтобы объем потребления не превышал такое число "вторая цифра минус 250"
Оставшиеся 250 калорий сжигаем спортом.
Вот так =) Именно таким образом действительно топится жир, а не уходит вода и мышцы. Плюс ты не сидишь на диете, волосы не выпадают, кожа не ухудшается. Наоборот, все только улучшается, потому что ты ешь правильно (не набираешь нужное число калорий тремя пончиками) И много пьешь =)
