ДЕТОКС

Очень часто нам приходится слышать от Вас вопрос - что делать, если я объелась до состояния "чуть не лопнула" на дне рождения или свадьбе и теперь ощущаю чудовищную тяжесть на душе, понимая сколько всего вредного для фигуры... и так далее. Знакомая картинка?  О да. 
У всех у нас бывают такие дни, когда правит бал его величество Застолье, и это совершенно нормально. Не стоит из-за этого паниковать! 
Существует уникальная и замечательная трехдневная система питания под названием Детокс, которая отлично поможет Вам не только справиться с последствиями объедания, а ещё и принести пользу организму. Так же провести курс детокса мы очень рекомендуем тем, кто только вступает на путь чистого питания - тем самым вы тщательно очистите организм, из вас уйдет вся та внутренняя гадость, что копилась годами и забивала не только кишечник, но и прочие внутренние органы. Кожа начнет сиять, а легкости, которую Вы почувствуете вообще сложно подобрать определение. Новые силы, энергия и невероятная легкость жизни - все это детокс.

Длительность полного курса детокса - 3 дня.  Разумеется, если вы продержитесь на нем и 1 день - это уже будет польза, но именно за 3 дня ваше тело до конца соберет и вытолкнет из себя всю гадость. Детокс в этом плане напоминает процесс внутренней генеральной уборки, а по сути собственно им и является.

Рассмотрим же подробнее курс детокса:
  
День 1
Завтрак: фруктовое пюре (любые фрукты, именно в консистенции пюре, никаких кусочков). Например: половинка яблока, один апельсин, половинка банана.
Между завтраком и обедом: Зеленый чай с лимоном (никакого сахара).
Обед: Свежий салат из овощей с большим количеством зелени (листья салата, руккола и т.п.). Никакой заправки или соли.
Между обедом и ужином: половинка банана, половинка яблока плюс немного других фруктов.
Ужин: Малюсенькая порция макарон из твердых сортов пшеницы, заправленных домашним томатным соусом (томатный сок + травы или томатная паста, протушенная с травами).

День 2
Завтрак: фруктовый микс (ягоды, яблоки, банан и т.п.). Желательно опять в форме пюре.
Между завтраком и обедом: Зеленый чай с лимоном (никакого сахара) или травяной чай.
Обед: Стакан овощного супа с низким содержанием соли, полчашки порезанных фруктов.
Между обедом и ужином: опять фруктовое пюре.
Ужин: Полчашки коричневого риса без масла, 100 гр рыбы, брокколи или шпинат.

День 3
Завтрак: Овсянка с отрубями, плюс четверть чайной ложки меда, плюс корица.
Между завтраком и обедом: фруктовое пюре.
Обед: Салат с каплей оливкового масла.
Между обедом и ужином: тарелочка морковки и яблока, как доппинг – мед.
Ужин: Малюсенькая порция макарон из твердых сортов пшеницы, заправленных домашним томатным соусом (томатный сок + травы или томатная паста, протушенная с травами).

За все это время нужно пить как можно больше чистой воды. Минимум – 8 стаканов в день.

Хочется так же отметить, что если отважитесь на такой подвиг и дойдете до конца курса детокса, то не только почувствуете все те радости жизни, о которых мы писали выше, но и разом утратите в весе от 2 кг до 3кг, а кто-то может быть и больше - в зависимости от возраста, массы тела и уровня загрязненности и зашлакованности вашего организма. 

Начинаем активно худеть!

Ну что ж, девочки, с завтрашнего дня мы не просто правильно худеем с помощью чистого питания, а начинаем активно заниматься спортом!  
Первый месяц посвящаем нашему дорогому животику. Система следующая -  6 дней активно работаем, не жалея себя, 1 день в неделю - отдых. Наша цель - согнать жир с живота и сделать его сексуально - плоским, по-женски подтянутым, без мужских "кубиков". 

Идеальное для этого средство - упражнение Planks. Оно приведет в порядок мышцы, но не навредит их внешнему виду, сделав их чрезмерно мужеподобными. В чем же суть этого упражнения? Оно представлено на иллюстрации ниже:

Это принцип.

С завтрашнего дня мы возьмем на вооружение несколько видов таких планочек:

1) Первое, что мы делаем это вот такое упражнение:

          Кладем две гантельки (можно взять бутылочки, наполненные водой или песком) на пол и делаем упор лежа. Далее начинаем поднимать одну гантельку, сгибая руку в локте, как показано на картинке, и снова выпрямляем. Делаем 10 раз. Меняем руку. Выполняем по 2 захода на правую  и по 2 захода на левую руку.

                           
             2) Упражнение № 2.  Делаем по 15 секунд как минимум в 6 заходов. 
Возможно, сначала будет не легко, но шикарнейший плоский животик стоит всех Ваших усилий, поверьте! =)

                   3) Упражнение № 3. И последним сегментом тоже у нас будут планочки, на этот раз от легендарной Джиллиан Майклс! И пусть нам придется постараться, но совсем скоро наши животики станут такими же, как у неё! =)

Все эти упражнения выполняем дважды в день - утром и вечером. Если кто-то чувствует, что ему явно мало такой нагрузки, то Вы можете увеличить число повторений и подходов в несколько раз. Все зависит от Вашего желания =)

В принципе на этом обязательная программа на первую неделю первого месяца, посвященного нашим животикам, завершена. Продолжаем много пить, продолжаем чисто есть и много спать.  В идеале будет замечательно, если параллельно с этими упражнениями Вы начнете совершать пробежки или выполнять простейшие комплексы йоги. Но если нет - ничего страшного, будем наращивать нагрузку постепенно, неделя за неделей. Неподготовленному организму даже эти упражнения с планочками возможно покажутся слишком сложными, но мы ведь не ставим себе целью за две недели стать олимпийскими атлетами. Мы просто потихоньку меняем себя. Тише едешь - дальше будешь, как утверждает пословица, и у нас нет причин ей не доверять, верно? ;)